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Discussione: preparazione fisica..per la pista

  1. #11
    CAVALIERE DI AKASHI L'avatar di Adry
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    Rientro ora dalla mia corsa pomeridiana: 9,08 km in 52 minuti scarsi. Corro da circa un annetto e qualche mese, una o piu' spesso 2 volte alla settimana, una volta a settimana circa un'ora a mezzo di kick boxing (e' devastante..) piu' qualche volta l'allenamento del sabato dell'agonistica di kick.
    Faccio pesi 2 volte alla settimana, talvolta 3, un tempo ne facevo molti di piu', ma ora avendo aumentato l'aerobica non riesco piu'..
    Da novembre del 2010 ho perso 7 kg...non sono mai stato in forma come ora, insomma, a 38 anni mi sembra un buon risultato...

    E quindi, direte voi??? e quindi in moto non vado un *****..., si, c'e' da dire che quando finisco una mezza giornata sono leggermente, ma leggermente stanco, ma non piu' di tanto, altrimenti non avrei la forza di passare le solite due ore all'autolavaggio..

    Il mio vero punto debole, cio' che davvero dovrei allenare, e' la parte psicologica...
    Mi e' venuto un braccino non indifferente, ho paura di sdraiarmi, e, complice anche la moto nuova, mi sdraio..
    Mi accorgo spesso di avere i freni tirati, cerco di forzarmi ma non sempre riesco, dovrei esser piu' libero con la mente, piu' sereno.
    Insomma, in sintesi, quello che una volta disse MENS SANA IN CORPORE SANO non era proprio un pirla.
    Si, essere in forma fisicamente e' importante, ma spesso dove non ci arriva il fisico ci arriva la mente, il contrario non credo succeda..

    Buone sudate a tutti!!
    Proud A.R.T. Member#33
    IL CASSETTO DEI "VORREI MA NON POSSO" E' IL PIU' GRANDE DELLA MIA SCRIVANIA..COURTESY OF Gsxr

    BACK HOME....GREEN STYLE




  2. #12
    FazerItaliano Andante L'avatar di micbrugo
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    Bravo Adry

    Tutto vero!
    Anche l'autolavaggio!
    Proud A.R.T. Member #04

  3. #13
    FazerItaliano Andante L'avatar di Metzeler
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    Mic e Adry... complimenti..interessante quello che avete scritto..
    tessera club 513
    Proud A.R.T. Member #62

  4. #14
    Adoro quel patacca di Paperino L'avatar di Superpippo
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    Citazione Originariamente Scritto da Adry Visualizza Messaggio
    E quindi, direte voi??? e quindi in moto non vado un *****...
    Ce vonno le pippe... e basta!
    Così sleghi bene il polso, e riesci a ruotarlo di più!
    THE ONE & ONLY:

    - OT - si nasce... non si diventa! Proud A.R.T. Member #28

  5. #15
    FazerItaliano Andante L'avatar di ANZIANOTTI
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    Citazione Originariamente Scritto da micbrugo Visualizza Messaggio
    Mi permetto di dire delle cose dal basso della mia esperienza.

    In pista conta:
    Fiato,
    Rapporto potenza/aerobico
    Rapporto peso/potenza Gambe /braccia/petto.

    In 15 anni di pugilato ho capito quanto segue:
    1) Mangiare bene e leggero
    2) Sviluppare 2 tipi di fiato: scatto/resistenza
    3) Sviluppare una muscolatura "bilanciata" pi asciutta che non. Non e' facile trovare il rapporto ottimale. Ognuno e' diverso.

    Io nel 94 pesavo 64kg ed ero una specie di terminator. Ero forte e leggero. Agile e resistente.

    Ma il tempo passa.

    Sapete che non mi stanco molto e giro sempre tanto. ( Lasciamo stare i tempi grazie :mrgreen).
    Io sinceramente ( uso il condizionale) dovrei allenarmi cosi'.

    2 volte a settimana correre 40 min. Meglio mattina
    2 volte allenamento misto come segue:
    Corpo libero 45min (addominali/schiena)
    Pesi 40 min cominciando con gruppi grossi ( petto schiena) finendo con gruppi piccoli ( braccia spalle). Pesi moderati (50kg petto/25kg
    Le gambe si fanno senza pesi facendo piegamenti.

    Se vi interessa quando ho tempo metto lo schema completo dell'allenamento pugilato+pesi.

    Oppure se volete iscrivetevi a qualsiasi palestra di pugilato e vedrete!
    Mic- Adry ,ma invece di fare tutta quella fatica per rimanere in forma non fate come me.
    Lavorate lavorate lavorate e quando siete belli stanchi,andate in pista
    Sembra che qualche risultato c'è
    SE SEI INCERTO TIENI APERTO
    PROUD .A.R.T. MEMBER #51

  6. #16
    FazerItaliano Andante L'avatar di erman67
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    In teoria bisognerebbe fare un po' di tutto. Corsa, di resistenza ma con ripetute per aumentare la soglia anaerobica. Palestra per far lavorare muscoli che con la corsa non lavorano (soprattutto la parte alta del corpo). Stretching, come allenamento a parte, per aumentare "l'elasticità" muscolare.
    Io al momento vedo se riesco a preparare la mezza maratona di Sant'Antonio cercando di correrla sotto le due ore. Ma non so se ce la farò. La mia soglia psicologica della corsa è ai 10km. Al momento il meglio che sono riuscito a fare sono stati 10km ad una media di 5'.25" al km circa. Ma è un bello sforzo per me e non sempre riesco a tenere quel ritmo. Ieri ad es. ero stanco è ho fatto 11 km alla media di 6'.02" circa fermandomi a camminare un paio di volte per "sciogliere" le gambe, anche se il giorno prima avevo fatto 9km ad una media di circa 5'.34" al km.
    Vedremo se farò sta mezza maratona ed eventualmente con che risultati

  7. #17
    Tesoriere Club L'avatar di Brividoblu
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    Complimenti e in bocca al lupo!
    Marcello
    �Gli Appennini sono per me un pezzo meraviglioso del creato.� (Johann Wolfgang von Goethe, Viaggio in Italia)
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  8. #18
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    sticazzi, 2 anni fà mi sono detto: " devi cominciare a fare esercizio per la pista.... se non altro per riuscire a chiudere la tuta! "

    forse quest'anno è quello buono.
    Thomaz "Gaffiere" "Saphira" FZS 600 Fazer '99 (23k km) "Queen Elizabeth" Triumph Street Triple >> dalla Cenere rinascere Fuoco - TC <<

  9. #19
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    Beh io ora faccio come il presidente
    Poco tempo che poi dedico alla famiglia

    Mi rimane correre alle 6 di mattina e andare in palestra in pausa pranzo
    Proud A.R.T. Member #04

  10. #20
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    Se facessi gli stessi numeri a Misano sarei molto contento

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