passerotto68
09/04/2008, 17:26
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
la posizione della Torre.
Disponetivi su un morbido materassino disteso il più vicino possibile ad una parete verticale, in decubito prono e con le natiche a contatto con la base dalla vostra parete; le gambe in posizione simitesa si adagiano sulla parete facendo assumere al vostro corpo una posizione a 90° articolati a livello dell'anca. Mantenete tale posizione per circa 7 minuti durante i quali:
-A/dal 0 al 1° minuto respirate lentamente con profonde e prolungate inspirazioni per via nasale ed espirazioni per via buccale mantenendo le braccia sul pavimento lungo l'asse del corpo
-B/dal 1° al 2° minuto respirate lentamente con profonde e prolungate inspirazioni per via nasale durante le quali le braccia distese sul pavimento a fianco al corpo arriveranno ad essere distese oltre la vostra testa ed espirazioni per via buccale durante le quali le braccia ritorne- ranno distese alla posizione di partenza ( ossia sul pavimento a fianco l'asse del corpo)
-C/dal 2° al 5° minuto effettuerete la stesso esercizio descritto precedentemente con intervalli di apnea inspiratoria ed apnea espiratoria di 5 secondi
-D/dal 5° al 6° minuto ripeterete quanto al punto B
-E/dal 6° al 7° minuto ripeterete quanto al punto A
La posizione assisa prolungata (seduta) sia ke si tratti della poltrona del vostro ufficio, o di quella di un cimena ,o di quella della vostra auto o della vostra fazer è una posizione poco salutare per i dischi intervertebrali del vostro rachide lombo sacrale.
La compressione alla quale tali dischi vengono sottoposti dovrebbe essere giornaliermente decompressa......
la posizione della torre è un semplice esercizio di decompressione e respirazione forzara che porterà grandi benefici al vostro fondo schiena...
parola di ortpedico praticante yoga
cardiali saluti e......
buona posizione a tutti
:wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink: :wink:
la posizione della Torre.
Disponetivi su un morbido materassino disteso il più vicino possibile ad una parete verticale, in decubito prono e con le natiche a contatto con la base dalla vostra parete; le gambe in posizione simitesa si adagiano sulla parete facendo assumere al vostro corpo una posizione a 90° articolati a livello dell'anca. Mantenete tale posizione per circa 7 minuti durante i quali:
-A/dal 0 al 1° minuto respirate lentamente con profonde e prolungate inspirazioni per via nasale ed espirazioni per via buccale mantenendo le braccia sul pavimento lungo l'asse del corpo
-B/dal 1° al 2° minuto respirate lentamente con profonde e prolungate inspirazioni per via nasale durante le quali le braccia distese sul pavimento a fianco al corpo arriveranno ad essere distese oltre la vostra testa ed espirazioni per via buccale durante le quali le braccia ritorne- ranno distese alla posizione di partenza ( ossia sul pavimento a fianco l'asse del corpo)
-C/dal 2° al 5° minuto effettuerete la stesso esercizio descritto precedentemente con intervalli di apnea inspiratoria ed apnea espiratoria di 5 secondi
-D/dal 5° al 6° minuto ripeterete quanto al punto B
-E/dal 6° al 7° minuto ripeterete quanto al punto A
La posizione assisa prolungata (seduta) sia ke si tratti della poltrona del vostro ufficio, o di quella di un cimena ,o di quella della vostra auto o della vostra fazer è una posizione poco salutare per i dischi intervertebrali del vostro rachide lombo sacrale.
La compressione alla quale tali dischi vengono sottoposti dovrebbe essere giornaliermente decompressa......
la posizione della torre è un semplice esercizio di decompressione e respirazione forzara che porterà grandi benefici al vostro fondo schiena...
parola di ortpedico praticante yoga
cardiali saluti e......
buona posizione a tutti
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